Conciliando os alimentos com o peso ideal - Final

Exemplo de dieta que agrega riqueza nutricional e controle calórico

Nós elaboramos uma dieta com baixo teor calórico mas mantendo a riqueza nutricional que atende à necessidade de manter peso e comer bem. Essa dieta tem 1500 calorias, que é a média das necessidades calóricas de uma mulher adulta de altura mediana (165 cm).

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão de forma integral

1 fatia grossa de queijo minas (30g)

1 copo de 250 ml de leite desnatado com café solúvel

½ mamão papaia

1 unidade de castanhas do Pará s/ sal

LANCHE DA MANHÃ

1 pêra

ALMOÇO

1 prato de sobremesa de salada de folhas variadas com tomate, cenoura ralada e abobrinha em chips - tempero: 1 colher de sopa (5ml) de azeite de oliva

3 colheres de sopa de arroz branco

1 concha pequena de feijão carioca

2 colheres de servir de iscas de carne (alcatra) ao molho de alho poró

5 buquês de brócolis ao alho e óleo

2 fatias de melão com folhas de hortelã

LANCHE DA TARDE

1 unidade de 100g de iogurte de polpa de fruta light (desnatado)

JANTAR

1 prato de sobremesa de salada de alface americana , rúcula, agrião e tomate cereja

Temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva

1 posta pequena (100g) de salmão grelhado

1 unidade (120g) de batata dourada

Ervilha torta ao alho e óleo

1 taça de 80 ml de vinho tinto seco

4 fatias de abacaxi com raspas de limão

Total de calorias: 1.500,00 kcal

Esse modelo de dieta supre as recomendações de todas as vitaminas e minerais. Para manter a dieta com alimentos saudáveis e calóricos, os carboidratos foram reduzidos em todas as refeições, mas não abolidos. Notem que foram mantidas as recomendações de 4 porções de frutas, 3 de laticínios, 4 de legumes e vegetais, a dupla arroz e feijão, as gorduras boas das castanhas, salmão e azeite e de lambuja, uma taça de vinho tinto. Apesar disso, para comer chocolate, mantendo todas essas recomendações sem engordar, somente fazendo atividade física que garantirá uma queima calórica extra que possibilitará tal regalia.

E você, tem adicionado esses alimentos saudáveis e muito calóricos à sua dieta?

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